Меню на 1200 калорий в день

Меню на 1200 калорий в день

Варианты меню на 1200 калорий в день

Введение
В современном мире очень популярны разнообразные системы питания , которые направлены на снижение массы тела либо на поддержание необходимой формы. Одной из таких систем является диета , основанная на употреблении 1200 калорий за день. Диетологами подтверждены безвредность и адекватность такого питания.
Диета на 1200 ккал в день
Эта диета отлично подойдет для людей, имеющих загруженный темп жизни с недостатком времени на физические упражнения. Однако следует учитывать, что она совершенно не подходит людям, имеющим большие физические нагрузки.Из этого следует, что составив меню на 1200 калорий в день и не меняя обычный уклад жизни, можно с легкостью добиться снижения массы тела за счет дефицита поедаемых калорий.
Противопоказания
Употребление еще меньшего количества калорий может привести к нарушению метаболизма и организм примется перерабатывать энергию и мышечную ткань, что плохо отобразится на здоровье и общем внешнем виде человека.
Основные правила и рекомендации по диете
Приняв решение перейти на питание с меню калорийностью 1200 в день, необходимо знать и учитывать некоторые моменты:

  • Продолжительность диеты должна составлять от 10 до 21 дня.
  • Пища принимается от 4 до 6 раз за день. Если было выбрано шести-разовое питание , то два приема из них составят легкие перекусы.
  • Необходимо употреблять много не газированной воды. Оптимальное ее количество – 7-10 стаканов задень. Воду следует пить за 5 минут до приема пищи либо уже по истечению 2 часов после еды.
  • Пищу следует пережевывать медленно, чтобы желудок скорей ощутил сытость.
  • Приемы еды каждый день желательно совершать в одно и то же время через равные его промежутки. Это позволит организму быстрее «настроиться» на диету.
  • Переходить на такой режим питания следует постепенно, снижая количество калорий . Резкое их уменьшение сможет негативно сказаться на работе организма. Да и труднее будет сдерживать себя в «рамках».
  • Питание необходимо делать разнообразным и богатым на витамины. Некоторые диетологи рекомендуют употреблять не менее десяти различных продуктов за день для достижения наиболее сбалансированного питания.
  • Повторять курсы диеты можно только после перерыва на три месяца.

Примерное меню 1200 калорий в день
Варианты завтрака:

  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев со стаканом молока (жирность 0,5%), 2 кусочка хлеба с куриным филе, 100 грамм салата из огурчиков и помидоров.
  • 150 грамм салата из белокочанной капусты, заправленного лимонным соком, один кусочек хлеба, смазанный 5 граммами масла сливочного, и 60 грамм варенной колбасы.

Варианты второго завтрака:

  • Чашка чая или кофе с добавлением одной ложки сахара или меда.
  • 200 грамм фруктового салата либо просто какой-нибудь другой фрукт.

Варианты обеда:

  • Тарелка нежирного борща или супа, 100 грамм запеченного куриного филе, салат из морковки с добавлением небольшого количества растительного масла.
  • 200 грамм тушеных овощей, ломтик хлеба, одно отварное яйцо.

Варианты полдника:

  • 200 миллилитров 1,5-процентного йогурта.
  • 100 грамм отварной или запеченной рыбы, 150 грамм салата из капусты.

Варианты ужина:

  • 150 грамм творожной запеканки с фруктами.
  • По 100 грамм отварных риса и курицы, 150 грамм тушеных овощей.

Это лишь примерное содержание меню с употреблением 1200 калорий в день. Все составные можно изменять в произвольном порядке ведя учет количества потребляемых калорий.

Поделитесь с друзьями в соц. сетях:




Поставь свой ЛАЙК: Добавь в закладки браузера:


Нравится
FavoriteLoadingДобавить в кулинарную книгу


Присоединяйтесь к нам в группу в Google +