Богатые калием продукты

Богатые калием продукты

Богатые калием продукты

Калий является одним из самых важнейших микроэлементов, который помогает поддержанию в человеческом организме оптимального соматического давления, а также баланса жидкости как внутри, так и снаружи клеток. Вот почему необходимо ежедневно употреблять в пищу богатые калием продукты питания. Человеку просто необходимо получать от 3-х до 5-ти граммов этого минерала в сутки. Причем, чем больше физические нагрузки, которые вы испытывает, тем больше норма калия в сутки для вас необходима.

Этот микроэлемент содержится в основном в продуктах растительного происхождения. Доказано, что самое большое содержание калия у бобовых растений, самых разных овощей, а также цельного зерна. Поэтому при ежедневно употреблении, например, фасоли или чечевицы в любом виде, ваш организм никогда не будет испытывать калийного голодания.

Следующими продуктами, которые богаты калием , являются, как свежие, так и сухие фрукты. К лидеру этой группы продуктов можно отнести абрикосы, поскольку, например, съев 100 гр сухих абрикосов, называемых курагой, ваш организм пополнится 1700 мг калия. Большое содержание этого минерала и в персиках, и в винограде, и в черносливе. Самым быстрым способом пополнить калийные запасы в организме является употребление в пищу нескольких плодов апельсина или же банана.

К богатым калием продуктам относится и морская капуста. Она занимает почетное третье место. Довольно много этого микроэлемента в картофеле, особенно красных сортов. Для того, чтобы максимально сохранить этот минерал в составе продукта, готовить картофель рекомендуется, не отваривая в воде, а запекая в духовом шкафу «в мундире».

Бахчевые культуры, хотя и не такие богатые калием продукты, но и ими не стоит пренебрегать в дневном рационе. Однако запасы калия можно восполнить, съев, например, мясо лосося. Причем неважно, свежая это рыба или же консервированная. В 100 г этого морепродукта вы найдете 705 мг калия. Таким образом, при полноценном рационе питания, в котором присутствуют не только овощи и фрукты, но и морская рыба, можно позабыть о недостатке калия в организме.

Поделитесь с друзьями в соц. сетях:




Поставь свой ЛАЙК: Добавь в закладки браузера:


Нравится
FavoriteLoadingДобавить в кулинарную книгу


Присоединяйтесь к нам в группу в Google +